7 Tipps um Dich gegen die Erkältunszeit zu wappnen

Zwiebeln, Knoblauch und Kräuter sind nicht nur Wunderwaffen gegen Vampire sondern auch gegen Bakterien und Viren und feuern die Abwehrkräfte so richtig an. Solltest du eine Grippe bereits im Anflug fühlen, dann ist der folgende australische Surfertrick genau richtig: eine Knolle Knoblauch ins heiße Wasser geben, ziehen lassen, trinken (und die ganze Knolle essen!!). Wem das etwas too much ist, der kann auch einfach vermehrt mit Zwiebeln, Knoblauch und Kräutern wie Basilikum, Rosmarin und Kurkuma kochen. Am besten aus biologischem Anbau wählen, denn die Konventionellen sind stark gespritzt und damit isst man eine Ladung Giftstoffe anstatt der Wunderwaffe. Goldene Milch und Ingwerwasser sind tolle Optionen, siehe Rezepte in der Box.

3. Eiweiß

Auch Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil der körpereigenen Abwehrkraft und Entgiftung. Am besten zu jeder Mahlzeit und jedem Snack etwas Eiweiß zu dir nehmen. Entweder aus Tierprodukten wie Fleisch, Fisch und Eiern aus biologischer oder Freilandhaltung oder aus pflanzlicher Quelle wie Nüsse und Hülsenfrüchte. Lecker ist da z.B. Ei-Spinat-Pilz Muffins.

4. Milchprodukte und Zucker

Zucker sollte das ganze Jahr über mit Vorsicht genossen werden. Da er neben vielen anderen schädlichen Auswirkungen auch die körpereigenen Abwehrkräfte unterdrückt, sollte dieser jetzt extra spärlich und nur als Ausnahme verwendet werden. Milchprodukte verstärken die Schleimproduktion im Körper und sollten daher bei Schnupfen und Husten für ein paar Tage weggelassen werden,  zumindest bis der Schleim wieder abgeklungen ist.

5. Fülle dich bis ganz oben mit Immunsystem-stärkenden Nährstoffen 

Neben obig genannten Nährstoffen gibt es noch ein paar die besonders wichtig für das Immunsystem sind. Das sind vor allem Vitamin C, A, D, Zink, Iod und Selen. Wichtig hierbei zu beachten ist, dass Vitamin A und D immer zusammen eingenommen werden sollten. Ebenso Iod und Selen, um im Körper am besten verwertet werden zu können. Vitamin A und Iod können auch Schaden anrichten, wenn sie isoliert in zu großen Mengen konsumiert werden.

Am besten ist es immer so viel wie möglich durch Essen zu zuführen, denn das kann der Körper besser aufnehmen als in Tablettenform.

Vitamin C: Weitbekannte wahre Vitamin C Bomben sind Zitronen, aber auch grünes Gemüse wie Brokkoli, Erbsen und Paprika machen was her.

Vitamin A, D, Zink, Iod und Selen sind alle, zu überraschend großen Mengen, in biologischer Butter aus Weidehaltung enthalten! Entgegen der weitverbreiteten Angst vor Butter, ist echte Biobutter eine wahre Wunderwaffe für den Körper und das enthaltene Fett ist für Darm, Stoffwechsel und Herzkreislaufsystem besonders gesund.

Vitamin A und D sind zudem reichlich in Lebertran vorhanden, Iod in Norialgen (Sushi!) und Selen in Paranüssen!

6. Schlaf und Stress …

Wichtig, wie auch im Rest des Jahres, ist es mit seinem Energiehaushalt zu wirtschaften. Wer eine gute Abwehr will, muss dem Körper auch die Möglichkeit auf Regeneration geben, um wieder Kraft tanken zu können. Stress steht mittlerweile an oberster Stelle bei den Ursachen für akute und chronische Erkrankungen, denn wer immer auf der Überholspur fährt, schüttet zu viele Stresshormone aus. Die Abwehrkraft ist davon auch betroffen und die Grippe der Mitstudentin oder Arbeitskollegin kann schneller übergreifen. Wer zu Stress neigt, kann es mal mit folgendem Trick probieren:

Tiefe Bauchatmung und Visualisierung:

Tief durch zu atmen wird einem schnell mal so an den Kopf geworfen, aber ist auch wissenschaftlich bewiesen eine sehr effektive Stressbekämpfungs- Methode. Dabei wird im Gehirn der Schalter von “Stress! Rot!” auf “Entspannt, grün” umgelegt und Körper und Geist werden  gezwungen andere Hormone auszuschütten und letztendlich zu entspannen. Dafür einfach eine Hand auf den Bauch legen, einatmend den Bauchnabel gegen die Hand nach vorne kommen lassen. Ausatmend den Bauchnabel wieder Richtung Wirbelsäule nach hinten sinken lassen. Dazu die Augen schließen und gleichzeitig vorstellen wie du am Strand oder in den Bergen sitzt und alles ganz ruhig und entspannt ist. Was stresst, kann auch in einer Stunde noch angepackt werden (und dann mit kühlem Kopf meist auch viel effektiver gehandhabt werden! J).

Ein weiteres Thema ist der Schlaf. Viele schlafen heute nicht mehr lange genug, arbeiten bis spät nachts an Deadlines und stehen früh auf um vor der Uni oder Arbeit ins Gym zu gehen. Oftmals ist es aber viel effektiver einfach früher ins Bett zu gehen und die extra Stunde länger zu schlafen. Damit der Organismus seine 8 Stunden Schlaf, die er meist braucht, bekommt und danach gehen einem Aufgaben viel schneller von der Hand. Auch zum Abnehmen/Fettstoffwechselanregung ist genügend Schlaf äußerst wichtig. Deshalb dreh dich morgens mit gutem Gewissen lieber noch mal im Bett um, falls der Wecker nach nur 6 Stunden Schlaf für den Frühsport klingelt.

7. Frische Luft

Last but not least: frische Luft und, wo möglich Sonne, sind wichtige Helfer um diese kalte Jahreszeit gesund, fit und energiegeladen zu überstehen. Ein kurzer 20 Minuten Spaziergang mittags kann Wunder bewirken. Auch wenn der Himmel voller Wolken ist, tun uns die frische Luft und ein paar Sonnenstrahlen, die durch Wolken durchkommen, doch so gut.